La terapia online para la ansiedad es psicoterapia con una psicóloga sanitaria por videollamada. Primero entendemos qué te pasa: cuándo aparece la ansiedad, qué la dispara y qué la mantiene. Después trabajamos con herramientas concretas, sobre todo de la terapia cognitivo-conductual (TCC), el enfoque con más respaldo científico para la ansiedad, para que puedas responder de otra manera a la preocupación, a las sensaciones del cuerpo y a lo que evitas. Las sesiones son en español, desde casa o desde donde estés, y empiezas con una valoración inicial gratuita.
Que sea online no le quita eficacia. Un metaanálisis de 47 estudios encontró diferencias mínimas entre la psicoterapia por videollamada y la presencial, con resultados especialmente claros cuando se usa TCC para la ansiedad, la depresión o el estrés postraumático (Fernandez et al., 2021). La Organización Mundial de la Salud señala las intervenciones psicológicas, sobre todo las basadas en la TCC, como un tratamiento esencial de los trastornos de ansiedad (OMS, 2025).
Llego a la noche sin energía y aun así la cabeza no se apaga.
Noto el corazón acelerado y pienso que me va a pasar algo.
Cancelo planes por miedo a encontrarme mal.
Le doy vueltas a todo antes de que pase.
Desde fuera parece que puedo con todo, pero por dentro voy siempre en alerta.
Conviene pedir ayuda cuando la ansiedad es frecuente o intensa y empieza a decidir por ti: si evitas lugares o planes, si te cuesta dormir o concentrarte, si has tenido crisis de ansiedad o si lo que antes te calmaba ya no basta. No hace falta estar en crisis para empezar.
Estas son algunas de las formas más habituales. No sirven para diagnosticarte: en la valoración vemos qué te pasa a ti.
Preocupación constante
La mente salta de un problema a otro y cuesta desconectar, incluso cuando todo va bien.
Crisis de ansiedad y pánico
Palpitaciones, falta de aire o mareo que llegan de golpe, y el miedo a que vuelva a pasar.
Ansiedad anticipatoria
Empiezas a pasarlo mal días antes de una situación, imaginando todo lo que puede salir mal.
Ansiedad social
Miedo a quedarte en blanco, a hacer el ridículo o a que los demás te juzguen.
Ansiedad y trabajo
Presión, sobrecarga y dificultad para desconectar que convierten el trabajo en una alerta constante.
Ansiedad viviendo fuera
Trámites, otro idioma y la familia lejos: capas que se suman cuando construyes tu vida en otro país.
Desliza para ver más
La ansiedad es una alarma que se ha vuelto demasiado sensible. En terapia aprendemos a escucharla sin que decida por ti.
Norma ChicaPsicóloga general sanitaria · Colegiada CV20627
Cómo trabajamos
Entender tu ansiedad para dejar de pelearte con ella.
Un proceso por pasos, adaptado a ti y revisado cada pocas sesiones.
La terapia no sustituye una valoración médica. Si los síntomas físicos son nuevos o intensos (dolor en el pecho, palpitaciones, mareos), consulta antes con tu médico. Si tomas medicación, cualquier cambio lo decide él o ella.
1
Entendemos qué te pasa
Cuándo empezó la ansiedad, qué la dispara, qué evitas y cómo afecta a tu sueño, tu trabajo o tus relaciones.
2
Ponemos nombre al círculo
Ves cómo se relacionan pensamientos, sensaciones del cuerpo y conductas, y por qué evitar alivia hoy pero hace crecer el miedo mañana.
3
Trabajamos los pensamientos
Aprendes a detectar las anticipaciones y los «¿y si…?» que alimentan la alarma, y a mirarlos con más realismo.
4
Volvemos poco a poco a lo que evitas
Con exposición gradual y a tu ritmo: la preparamos en sesión y la practicas entre sesiones.
5
Herramientas para tu día a día
Regulación de la activación, mindfulness y ACT para relacionarte de otra forma con lo que sientes, y un plan para sostener lo aprendido.
Quién te acompaña
Soy Norma Chica
Soy psicóloga general sanitaria, colegiada en el Colegio Oficial de la Psicología de la Comunitat Valenciana (nº CV20627), con Máster en Psicología General Sanitaria.
Acompaño a personas adultas con ansiedad, estrés y preocupación constante, por videollamada y en español. Trabajo con terapia cognitivo-conductual, ACT y mindfulness, adaptadas a tu momento y a tu ritmo.
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Vivo fuera de España, así que conozco de primera mano lo que supone empezar de cero en otro país y en otro idioma. En terapia puedes contarme lo que te pasa en tu idioma, sin tener que traducirte.
La que tiene más respaldo científico es la terapia cognitivo-conductual (TCC): un metaanálisis de ensayos controlados la sitúa como un tratamiento eficaz para los trastornos de ansiedad, con efectos más grandes en la ansiedad generalizada (Carpenter et al., 2018). Yo la combino con ACT y mindfulness según lo que necesites.
¿La terapia online funciona igual que la presencial?
Para la mayoría de las personas, sí. Un metaanálisis de 2021 encontró diferencias mínimas entre la psicoterapia por videollamada y la presencial, sobre todo cuando se trabaja con TCC (Fernandez et al., 2021).
¿Sirve la terapia online si tengo ataques de pánico?
Sí. En el trastorno de pánico, la TCC a distancia ha mostrado resultados similares a otros tratamientos activos, como la TCC presencial (Efron y Wootton, 2021). Si los síntomas físicos son nuevos, conviene descartar antes otras causas con tu médico.
¿Cuántas sesiones voy a necesitar?
No hay un número fijo: depende del tipo de ansiedad, de cuánto tiempo lleva contigo y de tus objetivos. Revisamos el avance cada pocas sesiones y decides tú cómo seguir.
¿Puedo hacer terapia si tomo medicación para la ansiedad?
Sí, la terapia y la medicación no son incompatibles. Lo importante es que tu médico esté al tanto y que cualquier cambio en la medicación lo decida él o ella.
¿Qué debería buscar en una terapia online para la ansiedad?
Que la persona sea psicóloga sanitaria colegiada (puedes comprobar su número en el registro del colegio), que trabaje con enfoques con respaldo científico como la TCC, que te explique el plan y los objetivos, que las sesiones sean confidenciales y que te sientas a gusto con ella.
¿Puedo hacer terapia contigo si vivo fuera de España?
Sí. Las sesiones son online y en español, y buscamos un horario que encaje con tu zona horaria.
¿Qué pasa en la valoración gratuita?
Es una conversación de 30–45 minutos por videollamada. Me cuentas qué te trae, te explico cómo trabajaría contigo y decides, sin compromiso, si quieres empezar.
¿Es confidencial?
Sí. Todo lo que compartes en sesión está protegido por el secreto profesional que recoge el Código Deontológico de la Psicología.
¿Y si estoy pasando por una crisis?
La terapia online no es un servicio de urgencias. Si estás en peligro o piensas en hacerte daño, llama ahora al número de emergencias de tu país: en España, 024 o 112; en la UE, 112.
Si estás en peligro o piensas en hacerte daño, no esperes: en España llama al 024 o al 112; en la UE, al 112; en Ecuador y México, al 911; en Colombia, al 123; en EE. UU., al 988 (también en español).
